Mulţi dintre noi am mers de multe ori la sală şi nu ştiam cu ce să începem, având de ales între prea multe echipamente şi fără să ne dăm seama, am trecut peste unele etape importante din cadrul antrenamentului. Vă prezentăm care sunt cele mai importante greşeli de evitat la sală pentru a obţine rezultate mult mai bune şi într-un timp mai scurt.

Sari peste încălzire

Poate că nu faci această greşeală foarte des, însă sunt zile în care sari peste acest lucru important al antrenamentului tău. Oricât de scurt vrei să fie antrenamentul, este important să îţi pregăteşti muşchii cu exerciţii uşoare şi întinderi, ca apoi să poţi rezista fără probleme unui antrenament mai intens.

Faci exerciţii cardio înainte de a ridica greutăţi

Deşi ai impresia că 30 de minute pe banda de alergat îţi vor oferi încălzirea necesară pentru ridicarea greutăţilor, faptul că vei avea un puls mai ridicat, te va face să te simţi mult mai obosit, iar exerciţiile nu vor fi la fel de eficiente. E mult mai bine să începi cu ridicarea greutăţilor şi apoi să treci la cardio.

Foloseşti mereu aceleaşi aparate

Din pricina faptului că te vei plictisi, această greşeală va duce la obţinerea mult mai greoaie a rezultatelor dorite. Rutina ta trebuie schimbată la fiecare câteva săptămâni, pentru a vedea care exerciţii funcţionează cel mai bine pentru tine.

Nu-ţi cronometrezi pauzele

Evită pauzele inutile şi foloseşte un cronometru pentru a nu avea pauze mai mari de un minut între exerciţii. O sesiune de 60 de minute, ar trebui să fie suficientă ca să includă şi încălzirea, şi relaxarea de după o sesiune consistentă de ridicat greutăţi.

Aşadar, tu ce trucuri foloseşti pentru o eficacitate mai bună la sală şi ce greşeli încerci să eviţi în timpul antrenamentelor?

Sursa foto: www.pexels.com

Pentru a avea o pereche de încălțăminte perfectă, trebuie să ţii cont de anumite criterii precum stil, calitate și confort. De asemenea, îţi doreşti ca acea pereche să nu dăuneze picioarelor sau gleznelor. Din aceste motive, vă prezentăm câteva ponturi pentru a alege încălțămintea ideală.

Alege cu ce te încalţi în funcţie de ocazie

Cu siguranţă că este evident faptul că dacă vei vrea să alergi îți vei lua o pereche de adidaşi pentru alergat, iar pentru o ieşire în oraș, o pereche de pantofi cu toc este alegerea potrivită pentru femei, în schimb bărbaţii pot opta pentru nişte pantofi eleganţi sau casual, în funcţie şi ţinuta aleasă. Așadar, înainte să mergi la cumpărături, decide pentru ce vei folosi pereche de încălţăminte, ca să îi poți stabili punctele tari și cele slabe. Încălțămintea pentru femei, în special, are o mulțime de modele pentru diverse funcționalități, așa că trebuie să te gândești bine.

Ține cont de vremea de afară

Deşi poţi alege cu uşurinţă cu ce să te încalţi, trebuie să ții cont și de sezonul încălţămintelor. Este normal să îți dorești să încalţi ceva gros care să îți țină de cald iarna și papuci sau sandele care să îți lase piciorul să respire vara. Pentru sezonul rece, ghetele sunt esențiale. Trebuie ținut cont și de interiorul acestora, dar și de talpă, care trebuie să aibă elemente antiderapante. De asemenea, ține cont și de ocaziile pentru care te vei încălţa.

Mărimea exactă nu este obligatorie

Deşi mărimea unei încălţăminte este extrem de importantă pentru confortul picioarelor tale, ideal ar fi să nu ții cont de numărul pe care îl porți, întrucât acesta poate diferi în funcție de producător. Aceeași mărime îți poate fi perfectă într-un anumit model, iar în altul îți poate fi mică. Așadar, dacă îţi cumperi încălțăminte nouă, asigură-te că găseşti mărimea în care piciorul tău se simte cel mai confortabil.

Sperăm ca ponturile de mai sus să te ajute să alegi poate cea mai bună încălțăminte pentru picioarele tale, conform dorinţelor tale.

Sursa foto: www.pexels.com

Astăzi, majoritatea locurilor de muncă necesită lucrul la calculator, iar dacă nu adoptați o poziție corectă riscaţi să aveţi dureri de cap, spate sau alte probleme pe termen lung.
Aşadar, vă propunem câteva sfaturi despre cum să staţi corect în fața calculatorului ca să nu veţi dureri de spate, cap, sau alte părți ale corpului.

Care este poziția corectă când staţi pe scaun?

Mulți dintre noi nu ştiu cum să stea corect pe scaun, iar o poziție greșită timp de mai multe ore pe zi, câțiva ani la rând, poate avea consecințe neplăcute. Totuși, cum puteţi să staţi corect pe scaun? Împingeţi fundul în spate cât de mult se poate și sprijiniţi-vă spatele de spătarul scaunului. Dacă nu vă simțiţi confortabil sau nu aveţi un scaun de calitate, folosiţi perne. Înălțimea scaunului este importantă și trebuie reglată astfel încât să aveţi tălpile pe podea, iar genunchii să fie la același nivel sau ceva mai jos decât șoldurile. Dacă simțiţi că umerii sunt relaxați înseamnă că sunteţi în poziția corectă.

Care este poziția corectă când staţi la birou?

Dacă staţi pe scaun cu mâinile pe lângă corp, biroul ar trebui să fie la nivelul coatelor. Vă puteţi sprijini antebrațele pe birou când scrieţi și când tastaţi sau puteți ține tastatura pe genunchi. Coatele voastre ar trebui să facă un unghi de aproximativ 90 de grade, iar încheieturile și mâinile trebuie să fie drepte, nu flexate. Ajustaţi tastatura sau nivelul scaunului în așa fel încât să nu resimțiţi presiune în nici o parte a corpului. O tastatură bună are „piciorușe” la spate, așa încât să o puteţi ridica ușor. Ea ar trebui să fie înclinată spre dumneavoastră.

Nu uitaţi de pauze! Chiar dacă puteţi avea o poziție corectă la calculator, este esențial să mai luaţi câte o pauză de 10 minute la fiecare oră, pauză în care să vă ridicaţi de pe scaun, să vă relaxaţi și să vă mișcaţi picioarele pentru a drena circulația sângelui.

Sursa foto: www.pexels.com

Multă lume consideră că alimentele care te pot ajuta să scapi de stres, să te simți mai bine și mai fericit sunt cele care au un conținut ridicat de zaharuri și carbohidrați. Însă, acest lucru este greşit.

Deși este posibil să vă simți mai bine imediat după consumul unui aliment pe bază de carbohidrați ori zaharuri, pe termen lung acest avantaj poate dispărea. Mai mult de atât, este posibil ca efectul pe care acestea îl au asupra stării voastre de bine să fie exact invers!
Aşadar, vă vom prezenta 4 alimente potrivite pentru a scăpa de stres și a vă simți mai bine.

1. Avocado

Este bogat în vitamina B, vitamină esențială în ținerea la distanță a oricărei stări de stres. De asemenea, este bogat în potasiu, un nutrient esențial pentru corpul vostru. Un nivel scăzut de potasiu poate cauza stări de letargie, depresie, probleme de concentrare și de memorie.

2. Alunele caju

Acestea au un gust grozav, sunt crocante, sărate și utile atunci când încercați să vă înfrânați anumite pofte. Alunele caju au un conținut ridicat de zinc, care reduce anxietatea și depresia şi sunt bune în dietele pentru slăbit.

3. Ciocolata neagră

Este foarte bună pentru inimă şi scade tensiunea, influențând în mod pozitiv stările de spirit. Ciocolata neagră are antioxidanți care ajută la slăbit şi este recomandat s-o consumați ca gustare, în porții mici, ca parte a unei diete sănătoase.

4. Fulgii de ovăz

Fulgii de ovăz vă ajută să vă mențineți sănătoși și într-o formă fizică bună. De asemenea, consumul regulat de fulgi de ovăz ajută și la îmbunătățirea memoriei și vă menține activi pe toată durata zilei, dar în special dimineața.

Aşadar, efectele acestor alimente se vor vedea în timp, după 4-5 săptămâni, ceea ce înseamnă că trebuie să aveți răbdare. Să nu vă așteptați la schimbări miraculoase instantanee şi să lăsați ca mâncărurile pe care le consumați să-și facă treaba încet, dar sigur!

Sursa foto: www.pexels.com

Pentru mulţi dintre noi, viața ar fi mult mai tristă și plictisitoare fără muzică. Aceasta ne poate influența starea de spirit sau poate fi folosită ca terapie, pentru distracție, pentru relaxare, pentru sporirea productivității, creativității etc. Indiferent de moment, de stare sau de scop, muzica este pretutindeni, ne însoțește în toate momentele zilei și ale vieții.

Aşadar, vă prezentăm mai jos cum puteți să vă îmbunătățiți productivitatea la locul de muncă cu ajutorul muzicii.

Ascultaţi muzica preferată

Specialiştii consideră că este important să ascultăm muzica preferată, altfel riscăm să ne creăm doar o stare de nervozitate. Cu siguranţă aţi constatat pe propria piele, că ascultând melodiile preferate vă induceți o stare de bine sau de euforie. Tocmai aceste stări ne ajută să ne creștem motivația, creativitatea și activitatea cerebrală, ceea ce bineînțeles duce la creșterea productivității.

Muzică pentru diferite activități

Psihologii ne dau câteva sfaturi legate de genul de piese potrivite. De exemplu, dacă avem de realizat un proiect care implică scrierea unui text, este recomandat să ascultăm melodii fără text. Totul este însă relativ și rămâne să încercați dacă specialiștii au sau nu dreptate.
Dacă munca voastră presupune o activitate cerebrală serioasă, preferate sunt piesele lente, relaxante (muzica clasică sau ambientală), în defavoarea unor ritmuri alerte, cum ar fi rock sau tehno, dance. În schimb, dacă munca dumneavoastră este una fizică, este necesar să ascultaţi o muzică alertă, ritmată, care să vă mențină energia la cote ridicate.

Momentul zilei

Trebuie luat în calcul și momentul zilei atunci când ne ajutăm să fim mai productivi cu ajutorul muzicii. Dimineața, este bine să alegem o muzică mai ritmată care să ne trezească, urmând ca pe parcursul zilei să scădem treptat ritmul muzicii.

Cu siguranţă că aceste sfaturi sunt doar câteva pentru a vă ajuta să vă orientați în alegerea muzicii și să vă confirme faptul că muzica este un aliat de nădejde în tot ceea ce facem.

Sursa foto: www.pexels.com

Prezentul solicită o grijă foarte mare la detalii. Dacă doreşti să te bucuri din plin de siguranţa ta şi de siguranţa familiei tale, este bine să iei în calcul o achiziţie pentru supravegherea casei tale. Fără să coste mult, sistemele de supraveghere video, alarmele sau alte elemente de siguranţă, cum ar fi interfoanele şi videointerfoanele, te pot ajuta să dormi mai liniştit în propria casă sau să poţi pleca relaxat într-o vacanţă. Însă, hoţii sunt din ce în ce mai inteligenţi şi e bine să iei în calcul metode eficiente de securitate.

Control total asupra casei

Un sistem de supraveghere video reuşeşte, în primul rând, să ofere control total asupra casei şi asupra proprietăţii pe care o ai, pentru că veghează întotdeauna. Poţi descoperi oricând dacă este vreo problemă sau dacă un hoţ încearcă să sustragă ceva, sau poţi observa dacă un animal nedorit pătrunde în curte sau în casă. Este ideal să deţii un sistem de supraveghere video dacă ai un copil mic, îngrijit de o bonă sau pur şi simplu obişnuieşti să angajezi oameni care să facă curat. Cele mai des întâlnite furturi vin chiar din partea oamenilor pe care îi laşi în casă.

Sistem de alarmă

Acest sistem este extrem de util, deoarce îţi permite să ştii tot timpul când există un pericol. În condiţiile în care este bine montat, alarma se declanşează de fiecare dată când cineva încearcă să pătrundă în casă neinvitat. Alarma poate fi zgomotoasă, sau poate fi sub forma unui singur mesaj către poliţie şi către tine sau poate să fie chiar şi una fizică, dacă eşti în casă.

Nu trebuie neglijat nici interfonul, deoarece controlează accesul. Astfel, poţi decide cine intră la tine în casă şi elimini cât mai mult riscul de a fi victima unui furt din locuinţe.

Sursa foto: www.pexels.com

Este ştiut faptul că somnul de calitate pe timpul nopţii ne face să avem o zi plină de energie. Din cauză că societatea în care trăim este extrem de agitată, stresul îşi pune tot mai mult amprenta asupra noastră. Iată ce putem face pentru a porni la drum în fiecare dimineaţă cu un corp şi o minte odihnită.

Încercaţi să mâncaţi cu cel puţin două ore înainte de somn

În timpul somnului, organismul are nevoie de odihnă. Dacă mâncaţi înainte de somn, în special alimente care se digeră mai greu precum carnea, organismul va fi chinuit cel puţin câteva ore lucrând la digestie, în loc să se încarce cu energie.

Nu vă uitaţi la televizor înainte de somn

În jumătatea de oră dinainte de somn, este foarte important la ce are acces creierul dumneavoastră. Dacă adormiţi uitându-vă la ştiri negative sau la un film violent, subconştientul va mai fi o vreme preocupat cu acele imagini, iar în acest mod cresc şansele de a avea coşmaruri sau de a vă trezi extrem de obosiţi.

Acordaţi-vă o jumătate de oră de relaxare

Este foarte important să petreceţi timpul de dinaintea somnului gândindu-vă la momentele frumoase de peste zi, planificându-vă ceva interesant de făcut pentru ziua de mâine, sau citind o carte sau ceva inspiraţional. În acest fel, veţi fi încărcat cu energie pozitivă care îi va permite creierului şi corpului să se relaxeze şi subconştientul va lucra la ceva util.

Încercaţi să aveţi un program de somn bine stabilit

Acest lucru înseamnă să nu mai anulaţi alarma de câteva ori dimineaţa, să nu dormiţi în timpul zilei şi să încercaţi să vă culcaţi cam la aceeaşi oră. Astfel, creierul dumneavoastră va sesiza pattern-urile din obiceiurile zilnice şi după o vreme veţi reuşi să respectaţi acest orar fără efort.

Sursa foto: www.pexels.com

Uneori, iubirea ne împinge să facem cele mai extravagante cadouri pentru cei dragi, indiferent că e persoana iubită sau o persoană dragă. Însă, atunci când banii nu sunt o problemă, indiferent de valoarea cadoului, oamenii ajung să cumpere orice lucru de valoare poate exista, iar istoria este martorul acestui fapt.

Vă prezentăm mai jos o listă cu 4 dintre cele mai scumpe cadouri din lume:

1. Taj Mahal

Considerat, de-a lungul anilor, ca fiind întruchiparea veşnică a iubirii adevărate, frumosul Taj Mahal este construit în întregime din marmură albă, fiind astfel chiar mai impresionant atunci când este admirat la lumina lunii. Construit de împăratul Shah Jahan pentru a sărbători dragostea lui pentru iubita sa soţie Mumtaz Mahal, Taj este dovada mută a faptului că unii oameni sunt în stare să facă orice pentru a-şi declara iubirea şi devotamentul. Costul total al construirii acestui mare monument este estimat a fi de aproximativ 32 de milioane de rupii indiene la acel moment (1653), adică de aproximativ 710 000 dolari americani.

2. Diamantul Kohinoor

Kohinoor este considerat cel mai mare diamant găsit vreodată. De-a lungul timpului, acest diamant a aparţinut monarhului care a condus India, însă în cele din urmă a ajuns pe mâna britanicilor, ca apoi să se aranjeze ca diamantul să fie dăruit Reginei Elizabeth de către Maharajahul Dhulip Singh. Deşi nu era vorba de iubire între cei doi, istoria îl înregistrează ca fiind un cadou simbolic. Valoare totală a diamantului este estimată a fi între 10 miliarde de lire sterline şi 12,7 miliarde de lire sterline.

3. Inelul de logodnă al lui Beyonce Knowles

Faimoasa cântăreaţă Beyonce Knowles a primit de la Jay Z un inel de logodnă de platină cu un diamant de 18 carate, în prezent evaluat la peste 5 milioane de dolari. Proiectat de bijutierul Lorraine Schwartz, inelul este asigurat pentru o sumă asemănătoare.

4. Statuia Libertăţii

Francezii au dăruit Statelor Unite ale Americii Statuia a Libertăţii, pentru a comemora prietenia dintre francezi şi americani. Proiectată de designerul Bartholdi, Statuia Libertăţii are o înălţime de 99 de metri (cu tot cu soclu) şi reprezintă libertatea şi dreptatea cetăţenilor americani. Costul Statuii Libertăţii a fost de 530 300 de dolari americani la momentul la care a fost construită. Baza a costat aproximativ 280 000 de dolari, suma ce a fost donată, în cea mai mare parte, de către americani.

Apa cu lămâie este probabil cea mai cunoscută băutură eficientă pentru slăbit. Deşi este atât de benefică, aceasta poate avea şi efecte adeverse, din această cauză persoanele care au probleme cu stomacul pot avea probleme serioase. De asemenea, chiar smaltul dinţilor poate avea de suferit, deoarece aciditatea sucului de lămâie este foarte ridicată.

Însă există şi alte băuturi mult mai eficiente pentru slăbit care intensifică metabolismul şi te ajută să elimini toxinele din organism.
Aşadar, vă prezentăm mai jos trei băuturi eficiente pentru slăbit.

Ceaiul verde

Ceaiul verde este indicat atunci când vrei să slăbeşti. Acesta contribuie la arderea grăsimilor foarte rapid şi ajută la eliminarea toxinelor şi a apei în exces care se acumulează în corpul nostru. De asemenea, este folosit încă din vechile timpuri. Ceaiul verde trebuie consumat fără a fi îndulcit. Suplimentele cu ceai verde însă pot dăuna ficatului şi rinichilor.

Cafeaua

Cafeaua este o altă băutură care te ajută să slăbeşti. Este destul de bogată în antioxidanţi, având un efect laxativ şi ajută în acest fel corpul să ardă calorii pentru a te face să te simţi mult mai bine.

Apa rece

Apa rece este extrem de bună atunci când vrei să slăbeşti. Pune în loc de lămâie câteva cuburi de gheaţă şi vei vedea efectele acestei băuturi.

Este cunoscut de toată lumea faptul că nu toţi bărbaţii poartă costum zilnic, însă cu siguranţă aproape toţi l-au purtat sau îl vor purta cel puţin o dată în viaţă. Fie că e vorba de un eveniment deosebit, de o nuntă sau de un interviu, bărbaţii fac această alegere pentru a fi cât mai eleganţi şi să arate impecabil. Totuşi, nu toţi ştiu cum să îşi aleagă un costum sau pe ce criterii să facă acest lucru. În plus, bărbaţii nici nu sunt mari împătimiţi ai cumpărăturilor.

Aşadar, dacă ştiu exact ce le trebuie, aceştia dau fuga la cumpărături sau la o croitorie şi astfel îşi achiziţionează costumul imediat. Pentru ca totul să se termine mai repede, vă dăm nişte indicaţii pentru a avea un costum ideal.

Bărbaţii scunzi

Pentru bărbaţii scunzi este recomandat să evite sacourile lungi, cravatele şi curelele late sau reverele largi, deoarece acestea îi vor face să pară şi mai scunzi. Ideal ar fi să poarte pantofi cu o linie frumoasă şi subţire, să se vadă puţin din manşete pentru a lungi braţele şi să opteze pentru liniile verticale, care să le alungească întreaga înfăţişare.

Bărbaţii înalţi

Pentru bărbaţii înalţi, care au mereu tendinţa să poarte costume supradimensionale, este de preferat să poarte cravate cât mai late şi să le evite pe cât posibil pe cele subţiri pentru că acestea le vor evidenţia şi mai mult înălţimea. Din acest motiv, sacoul cu doi nasturi este recomandat pentru bărbaţii înalţi, manşetele acestuia rămânând la nivelul normal. La capitolul pantofi, cei rotunjiţi se potrivesc mai bine unui bărbat înalt decât cei ascuţiţi.

Bărbaţii corpolenţi

Pentru bărbaţii corpolenţi principala regula este să nu îşi aleagă un costum mai mare doar din dorinţa de a părea mai slab. Pentru acest lucru, sacoul trebuie să stea închis atât timp cât nu se aşează, cămăşile simple şi elegante fiind recomandate. Pantalonii pot fi fără pliuri şi, în loc de a-i alege foarte înalţi, pot purta bretele care să înceapă în jurul taliei, nu mai sus. Cravatele foarte înguste şi reverele trebuie evitate, iar pantofii cu o talpă solidă par a fi o soluţie prielnică când e vorba de încălţăminte.

Cu siguranţă aţi făcut măcar o dată cumpărături online. Poate doar din lipsă de timp sau poate pentru că unele magazine există doar online, iar produsele pe care le găsiţi acolo arată mai bine. Cu toate acestea, cumpărăturile online au şi ele avantajele şi dezavantajele lor.

Avantaje

Cu câteva clickuri, este foarte simplu să cumperi online şi îţi poţi comanda produsul dorit, fie că vorbim despre articole vestimentare, mâncare, electronice sau electrocasnice. De asemenea, este şi foarte confortabil pentru că dacă ai merge o zi întreagă prin magazine, există şansa să nu îţi găseşti ce îţi cauţi.

În schimb, pe internet, din propria locuinţă, îţi poţi comanda ce ai nevoie simplu şi rapid.

Un alt avantaj este acela că magazinele online nu sunt niciodată închise, având în vedere că deseori ne confruntăm cu problema timpului. Aşadar, îţi poţi comanda orice ai nevoie la orice oră din zi şi din noapte.

Dezavantaje

Există însă şi un mare dezavantaj, acesta vizând vânzarea hainelor. Se poate întâmpla ca mărimea să nu se potrivească, şi poate nu îţi vine aşa de bine ca pe manechinul care a prezentat produsul.
Un alt dezavantaj este acela că rişti ca materialul să nu fie chiar aşa cum părea în poze, sau că produsul nu arată chiar aşa de bine ca pe site.

Punând în balanţă avantajele şi dezavantajele cumpărăturilor online, puteţi să alegeţi oricând această modalitate de cumpărături sau nu, în funcţie de dorinţele voastre.

De la texturi metalizate și țesături diafane până la printuri florale sau roz fucsia! Cu siguranță, marii creatori de modă ai lumii s-au întrecut în a ne surprinde în 2017! Nu veți greși însă dacă veți include în ținute următoarele tendințe în materie de vestimentație, culori sau accesorii.

2017 e anul țesăturilor diafane, transparente.

Sunt în trend și volanele, dantelele. Așa că, de exemplu, bluzele cu guler înalt și manșete brodate cu dantelă sau fustele cu volum larg, în stil victorian, vor fi și ele căutate.
Glamour-ul anilor 80 revine și îl puteți surprinde în tricouri din țesături metalizate sau cu paiete, în ținute cu tăieturi asimetrice sau cu umeri supradimensionați, în rochii mini.
Exită și un trend sport: pantoloni skinny sau topuri tăiate.

Nu uitați să vă îmbogățiți garderoba cu imprimeuri

Se vor purta foarte mult printurile florale over-sized, cele cu desene grafice îndrăznețe sau în special cele cu dungi. Mai mult, dacă anul trecut erau la modă tricourile cu logo-uri, 2017 este anul sloganurilor etalate cât mai ostentativ!

1 de 3

Topul tendințelor în materie de culori e condus de bleumarin clasic, Albastru Niagra fiind un must-have al sezonului. Dacă vi se potrivește, alegeți Galben Primrose, plin de căldură și vitalitate. Se vor purta și portocaliul viu colorat, dar și albastrul revigorant cu nuanțe verzui. Rozul pal, dar și rozul fucsia se află și acestea pe lista tendințelor de culoare din 2017. Se distinge și un kaki în nuanță caldă, ales în vestimentația în stilul militar, stil aflat și el în trend.

Dacă vă stă gândul la accesorii, nu veți greși alegând o pereche de cercei XXL. În plus, husele pentru telefoane, decorate chic, au devenit noile IT-bag.

În final, tot ce trebuie să faceți e să alegeți dor ceea ce vi se potrivește și să vă etalați stilul personal!

Credite:
Fotograf: Alexandru Zainea
Model: Adela Pal
Makeup: Irina Pavlovna
Hairstyle: Laurent Tourette
Designer: Mimi Chipailă
Shoes designer: Mihai Albu
Art director: Alin Gălăţescu