Fie că ești începător sau mergi la sală ca o rutină zilnică, este de la sine înțeles că unele lucruri sunt general valabile pentru toate persoanele prezente în încăpere. E un loc în care să elimini energia negativă și să scapi de stresul zilnic, și e normal să te simți în largul tău, dar să nu exagerăm cu manifestările prea familiare și să ne adaptăm spațiului public, în care să respectăm persoanele din jur.

Care sunt aceste reguli:

Nu faceți sunete ciudate la sală

Este foarte eficient să respirați corespunzător. Dar nu este deloc necesar să scoateți sunete care ar putea deranja lumea din jur, și care să îi facă să se simtă inconfortabil. Trebuie să adaptați greutatea în funcție de pregătire și să încercați să păstrați un mediu calm, de relaxare și prietenos, având în vedere că lumea vine pentru a se relaxa.

Nu vă parfumați înainte să mergeți în sala de fitness/aerobic

Nu zice nimeni că parfumul nu este ok, și o plăcere, dar trebuie să vă gândiți, dacă toată lumea se parfumează nu o să fie deloc plăcut. Un amestec de parfumuri, plus lipsa de aerisire din majoritatea sălilor, nu este deloc o plăcere.

Nu utilizați mai multe aparate sau accesorii odată

Trebuie să acordați și altor persoane șansa să lucreze în sala de fitness. Dacă o să adunați toate accesorile de care aveți nevoie în antrenament în jur, ceilalți o să trebuiască să aștepte până terminați antrenamentul, nu cred că e convenabil pentru nimeni.

Niciodată nu “furați” locul altor persoane care așteaptă

Normal, sunt unele aparate pe care lumea se înghesuie. Dacă cineva așteaptă să se elibereze un aparat și este plecat două minute de lângă și nu observă pe moment eliberarea acelui aparat, nu vă dă imediat dreptul să o luați înaintea lui. Trebuie să respectăm toată lumea din sală pentru ca lucrurile să se desfășoare în mod civilizat.

Întotdeauna trebuie să puneți accesorile și ganterele la locul lor, la fel și greutățile de pe aparate. Nu vă place să adunați după ceilalți, și la fel nici altora nu le place să adune. Trebuie să faceți ordine și să puneți lucrurile la locul lor după utilizare.
Dacă doriți să utilizați accesorile sau ganterele după o persoană, întrebați politicos în cât timp o să fie disponibile, nu stați nepoliticos în spatele lor așteptând să termine.

Nu aruncați greutățile după ce terminați exercițiile

Dacă sunteți suficient de puternici să le ridicați la început, sunteți în măsură să le lăsați la fel de ușor și jos, fără să le loviți de pământ. Nimănui nu îi place zgomotul produs de acestea, așa că cel mai bine e să păstrăm un mediu liniștit.

Nu vorbiți la telefon

Și nu mă refer la telefoane de urgență care durează 2-3 minute, dar dacă obișnuiți să mergeți la sală și să purtați conversații pe toată perioada antrenamentului, probabil o să vă urască toată lumea de acolo. Cel mai bine vă eliberați de un stres și vă lăsați telefonul în vestiar.

Încercați să vă îmbrăcați adecvat

Indiferent că sunteți fată sau băiat, nu trebuie să facem concurs de expunere la sala de fitness.
Nu vă împrăștiați lucrurile peste tot prin sală. Prosop, sticlă de apă, mp3 player sau alte lucruri care le utlizați în sala de forță, încercați să le puneți într-un loc în care să nu deranjeze pe nimeni, nu să le lăsați pe aparatele din sală.

Curățați tot timpul aparatele după ce le utilizați.

În majoritatea sălilor există servețele și soluție penru a curăța aparatele de cardio și nu numai. De asemenea, un prosop este necesar pentru a păstra igiena în sală.

Sursa foto: www.sportsnerds.com

Îmbătrânirea e un proces normal, cu care se confruntă toată lumea la un moment dat. Totuși, parcă am vrea să întârziem acel moment cât de mult este posibil. Din fericire, există câteva alimente care combat efectele trecerii timpului.

Rodia

Bogată în vitamina C, cu efect antioxidant, rodia ajută la protejarea pielii contra razelor solare și refacerea țesutului. De asemenea, conținutul bogat de acid elagic și punicalagin, luptă împotriva radicalilor liberi și și ajută la păstrarea țesutului catifelat, prin creșterea capacității organismului de a “economisi” colagen.
Se recomandă consumul săptămânal de rodii, nu suc de rodie! Trebuie să conțină și semințele pentru ca efectul să fie cel scontat.

Afinele

La fel ca și rodia, acestea sunt extrem de bogate în antioxidanți, au puține calorii și adaugă o protecție crescută împotriva radicalilor liberi. Apără pielea de deteriorarea produsă de expunerea la soare, stres emoțional sau stres fizic prin exerciții. Consumați aproximativ ½ cană de afine zilnic, acestea pot să fie încorporate la micul dejun, cu cereale integrale și semințe, sau la gustările dintre mese. Ajută la prevenirea deteriorării structurii celulare și adaugă un plus de fermitate pielii.

Legume cu frunze verzi: Spanac și varză Kale

Legumele cu frunze verzi nu trebuie să lipsească din alimentația zilnică, fie că sunt încorporate în shake-uri cu fructe sau alte legume, în supă, paste sau salată. Sunt o sursă importantă de fitonutrienți ce protejează pielea de efectele dăunătoare ale soarelui. Spanacul este o sursă bună de luteină și beta-caroten, nutrienți ce îmbunătățesc elasticitatea pielii. Varza Kale are proprietăți impresionante: antioxidant, anti-inflamator și anti-cancerigen. Aceasta joacă un rol important în procesul de detoxifiere al organismului. Se recomandă cel puțin o porție de legume cu frunze verzi pe zi, o cană fiind o porție.

Pește și grăsimi Omega-3

Fie că alegeți somon, macrou, sardine sau ton, acestea ajută la întărirea membranelor celulare, reducerea inflamației cronice și păstrarea fermității pielii. Se recomandă aproximativ 2 porții de pește pe săptămână.

Ceai verde, ceai alb și ceai negru

Ceaiul verde și ceaiul negru pot să înlocuiască cafeaua de dimineață, iar ceaiul alb să fie consumat cu plăcere chiar și seara. Acestea conțin catechine, compuși importanți pentru prevenirea unor eventuale deteriorări ale țesutului sau hiperpigmentări ale tenului, și polifenoli, antioxidanți ce luptă împotriva radicalilor liberi pentru a vă menține tinere. Consumați cel puțin o ceașcă de ceai pe zi pentru a vedea efectele.

Sursa foto: www.pexels.com

Vrei să afli mai multe despre sănătatea ta? Atunci, examinează-ți cu atenţie mâinile și unghiile. Este una dintre modalitățile de examinare a sănătății noastre, ce ne poate indica dacă suferim de anumite afecțiuni sau suntem în pericol de a le dezvolta.

Mâinile noastre funcționează ca un sistem de avertizare, oferindu-ne indicii la ceea ce se întâmplă în interiorul nostru. Dacă nu știți care sunt indiciile pe care trebuie să le analizăm, vă vom prezenta care sunt acestea și ce semnifică.

Probleme circulatorii

Dacă vârfurile degetelor dumneavoastră au o culoare neobișnuită, albastră, sau deseori, vă simțiți degetele amorțite, cu siguranță aveți probleme cu circulația sângelui. Astfel de simptome pot fi tratate printr-o protejare a acestora față de temperaturile reci. Dacă simptomele persistă, cel mai indicat ar fi să consultați un medic.

Probleme cu glanda tiroidă

Degetele dumneavoastră se umflă constant? Este posibil să aveți probleme cu glanda tiroidă. Este adevărat că pot exista și alți factori care cauzează umflarea degetelor: zborul cu avionul, consumarea de alimente sărate, căldura sau frigul excesiv. Însă, dacă mâinile dumneavoastră nu au fost expuse la nici unul dintre acești factori, este necesară realizarea unui set de analize.

Osteoartrita

Este cunoscută și sub numele de osteoartroză. Ea este o afecțiune care afectează articulațiile și cauzează invaliditate. În rândul femeilor, ea se dezvoltă la articulațiile mâinilor și a genunchilor. Verificați-vă articulațiile degetelor. Dacă observați anumite umflături sau o formă neobișnuită, iar simptomele sunt însoțite de durere sau disconfort, acestea ar putea indica osteoartrita.

Anemia

Cum ne indică mâinile această afecțiune? Faceți acest exercițiu: Așezați mâna stângă pe masă. Apoi, cu degetul arătător de la mâna dreaptă, apăsați pe rând unghiile de la mâna stângă. Dacă după apăsare, revenirea la culoarea naturală, roz, durează mai mult, este posibil să aveți puțin fier în organism și să suferiți de anemie.

Infecții în sistemul circulator

Verificați-vă cu atenție zona de sub unghiile dumneavoastră. Dacă observați linii roșiatice sau maronii sub suprafața unghiilor, acestea ar putea indica anumite infecții ale sângelui.

Aceste semnle prezentate sunt doar o parte din ceea ce spun mâinile despre sănătatea noastră. Dacă observați unul dintre aceste indicii sau orice alt tip de modificare la nivelul mâinilor sau al unghiilor nu ezitați și consultați un medic.

Sursa foto: www.pexels.com

Un studiu a demonstrat că în restaurantele mai luminoase există cu 20% mai multe şanse să comandaţi preparate mai sănătoase, în timp ce în cele întunecate veţi mânca probabil mai multe grăsimi şi prăjeli.

Ce şi cum mâncăm în restaurantele întunecate?

Studiile ne spun că în astfel de locaţii, unde lumina este difuză, asigurată de lămpi mici şi/sau lumânări, mâncăm mai încet şi suntem mai satisfăcuţi de mâncare. În plus, tindem să consumăm alimente şi preparate mai grase, prăjeli, deserturi mai grele. Cu toate acestea, fiindcă mâncăm mai încet, la finalul mesei consumăm o cantitate mai mică de mâncare decât într-un restaurant mai luminos. Caloriile însă nu sunt deloc puţine.
Multe restaurante recurg la această variantă de iluminat în special din dorinţa de a crea o atmosferă intimă, relaxantă, caldă. În acelaşi timp, pot astfel beneficia de faptul că oamenii savurează îndelung mâncarea, gradul de satisfacţie fiind astfel potentat şi o eventuală dorinţă a clienţilor de a reveni este mai mare.

Ce şi cum mâncăm în restaurantele luminoase?

În aceste locaţii sunt cu aproximativ 16 – 24% mai multe şanse să comandăm alimente sănătoase. Cercetătorii au descoperit dovezi că acest efect se datorează în principal nivelului de vigilenţă: „Ne simţim mai alerţi în camere mai luminoase şi, prin urmare, avem tendinţa de a lua decizii mai sănătoase” explică autorul principal al studiului, Dipayan Biswas de la Universitatea din Florida de Sud.
Aşadar, în locaţiile cu multă lumină naturală sau luminate puternic seara, avem mai multă grijă la ce comandăm. Principalele preparate consumate în aceste locaţii sunt peştele, legumele, salatele şi carnea albă.

Sursa foto: www.pexels.com

În vremea în care aproape toate informaţiile noastre sunt accesibile pe internet, prin intermediul diferitelor conturi pe care le avem în lumea digitală, devine tot mai importantă protejarea acestor date. Există anumiţi paşi pe care ar trebui să îi urmăm ca să evităm spargerea conturilor noastre şi accesarea datelor personale de către persoane neautorizate, potrivit descopera.ro

1. Foloseşte o metodă de accesare a conturilor tale în doi paşi.

Astfel, după introducerea parolei, vei fi nevoit să introduci şi un cod pe care îl primeşti prin SMS. Aşadar, chiar dacă cineva îţi află parola, acea persoană nu va putea să intre pe căsuţa ta de e-mail sau pe contul tău de Facebook.

2. Asigură-te că telefonul tău este protejat cu o parolă suficient de complicată, astfel încât nimeni să nu o poată ghici.

Există 1.000.000 de combinaţii de şase cifre pe care le poţi folosi ca parolă la telefon, combinaţii care îţi protejează datele mult mai bine decât cele 10.000 de parole care pot fi obţinute cu doar patru cifre.

3. Foloseşte parole diferite pentru fiecare cont în parte.

Gândeşte-te, doar, dacă cineva îţi ghiceşte parola, intră pe unul dintre conturi şi apoi încearcă să intre şi pe celelalte, va reuşi să îţi acceseze toate datele.

4. Trimite mesaje text private.

Aproape toate conturile permit criptarea mesajelor pe care le trimiţi, astfel încât oferă şi mai multă protecţie informaţiilor personale.

5. Accesează-ţi conturile şi caută informaţii pe modul incognito.

Totuşi, există browsere care nu îţi oferă atât de multă securitate nici măcar în modul incognito. Exemplul este Google Chrome. Căutările incognito realizate cu acest browser pot fi văzute de furnizorii serviciului de internet, de angajatori, de administratorii reţelei şi de cei de la Google, potrivit descopera.ro

Sursa foto: www.pexels.com

În fiecare an, anumite alimente şi ingrediente sunt catalogate de către nutriţionişti ca fiind absolut esenţiale pentru bucătăria unui gurmand.

Acum ceva timp nimeni nu auzise de exemplu de quinoa, deşi aceasta există de mai bine de 5000 de ani, acum însă este prezentă aproape în orice meniu din restaurante, potrivit adevarul.ro.

Pericolul pentru sănătate al consumului exagerat de carne începe să fie tot mai conştientizat de specialiştii în nutriţie, care recomandă introducerea în dieta zilnică a cât mai multor fructe şi legume proaspete.

Avocado

Este una dintre cele mai bune surse de vitamina K, fibre, vitamina B6 şi acid folic. Bogat în grăsimi bune, are un conţinut mare de potasiu, care previne bolile cardiovasculare şi reglează presiunea sanguină. Cei care introduc în dieta lor regulat avocado au un aport cu 36% mai mare de fibre decât cei care nu îl consumă deloc. Mai mult, fructul asigură 23% din necesarul de vitamina E, fiind recomandat şi în curele de slăbire, deoarece oferă rapid o senzaţie de saţietate.

Poke – Salata din fructe de mare

Specialitate de origine hawaiană, poke este o salată de peşte crud, de obicei ton. Acesta se marinează într-un amestec de sos de soia şi ulei de susan şi se serveşte cu orez şi legume.

Edamame – Soia verde

Un aliment popular în bucătăria asiatică, edamamele se aseamană foarte mult cu fasolea verde. Sunt ideale pentru cei care adoptă un regim vegetarian deoarece reprezintă o sursă excelentă de nutrimenţi esenţiali. Soia verde este o proteină completă care conţine toţi cei nouă aminoacizi care se regăsesc în sursele animale.

Sursa foto: www.pexels.com

În unele restaurante meniurile sunt foarte tentante, porţiile de mâncare sunt uriaşe şi nu e nicio cale de a afla câte calorii mănânci. În această situaţie simţi de cele mai multe ori, că e mult mai simplu să rămâi acasă să mănânci.

A ieşi în oraş la masă cu prietenii este o plăcere şi putem să înţelegem persoanele care nu vor să renunţe la acest privilegiu. A învăţa cum să cinezi “în mod responsabil” este o aptitudine ce merită să fie stăpânită.

Dacă mănânci în oraş de câteva ori pe an, poţi să ieşi şi să te simţi bine fără griji. Dar dacă mănânci aproximativ o treime din mese la restaurant merită să acorzi atenţie unor anumite capcane ale dietei cu care te poţi confrunta în restaurante.

Nu te abate de la planul obişnuit de masă

Ar trebui să ai un plan pregătit, pentru a putea să continui să comanzi ceea ce mănânci de obicei. Dacă în mod normal mănânci o combinaţie de proteine, legume sau salată la prânz, caută ceva similar în meniu şi nu-ţi lăsa privirea să ajungă la sandwich-uri sau paste.

Ai grijă la mâncărurile care par a fi mai sănătoase decât sunt

Sandwich-urile pot fi sănătoase dacă sunt făcute cu carne slabă, legume şi pâine din cereale integrale – dar caloriile pot creşte rapid dacă adaugi brânză sau maioneză sau dacă sandwich-ul este prea mare. În cazul salatelor se întâmplă acelaşi lucru. O salată chinezească de pui poate conţine mai mult de 1000 de calorii datorită tăiţeilor crocanţi prăjiţi şi a sosului.

Fii atent la ofertele speciale

Poţi vedea descrieri ale ofertelor speciale ce îţi lasă gura apă aşa că ai grijă. De cele mai multe ori, ofertele speciale nu pot fi modificate, ceea ce înseamnă că este posibil să nu poţi sări peste sos sau să nu poţi alege să ţi se pregătească pe grătar peştele şi nu prăjit în tigaie. Dacă oferta se încadrează în dieta ta, atunci este minunat, dacă nu alege ce vrei să mănânci din meniul obişnuit.

Să nu cazi în capcana porţiilor mari

Trebuie să fii ferm când ţi se oferă mai multă mâncare decât îţi doreşti – chiar dacă sună ca o afacere bună. Când auzi “pentru doar câţiva lei în plus, vei primi o porţie de cartofi“, trebuie să te gândeşti că “pentru câţiva lei vei adăuga 600 de calorii în plus dietei tale şi încă 40 de grame de grăsime”.

Sursa foto: www.pexels.com

Promoțiile ALEGI 3, PLĂTEȘTI DOAR 2

Toate titlurile incluse în colecția Strada Fictiunii, aparținând Grupului editorial All fac parte din promoția 2+1 pe tot parcursul lunii aprilie.
Strada Fictiunii este o colecție de literatură universală, cu tematică urbană, cosmopolită, eterogena, perfect racordată la prezent și cuprinde romane aflate în cele mai fierbinți topuri ale lumii, traduse în zeci de țări, iubite de mii de cititori.
Seria poate fi usor imaginata ca o stradă cu arhitectură eclectică, pe care modernitatea și tradiția se imbină perfect. Cititorii care vor urmări cu fidelitate ghidul acestei străzi – omulețul cu umbrelă – vor descoperi că aici locuiesc cei mai fascinanți magicieni ai povestirii din ultimul secol.

1 de 3

În aceeași promoție, 2+1, sunt incluse și toate titlurile apărute la Editura Trei, una dintre cele mai puternice edituri de pe piața de carte din România.

Dintre cele mai cunoscute titluri apărute la această editură amintim: seria Cincizeci de umbre ale lui Gray, cele două titluri publicate de Simona Tache: Femeile vin de pe Venus, bărbații de la băut și Bărbații vin de pe Marte, femeil de la coafor, din colecția de romane thriller: seria Millenium, Fata din Tren, dintre titlurile pentru adolescenți foarte cunoscută este seria semnată de Anna Todd iar nu în ultimul rând trebuie amintită seria de cultură general pentru cei mici, Cine a fost?

1 de 6

Promoția 20% reducere pentru titlurile de știință – Humanitas & Herald

Și pentru că luna aprilie este o nouă ocazie pentru a oferi cadouri inspirate, vă ma oferim reduceri de 20% și la toate titlurile incluse în colecția de știintă a editurilor Humanitas și Herald.

HIIT (High Intensity Interval Training) este inspirat din antrenamentul atleţilor care lucrează în stilul Cross Fit, exerciţiile fiind executate cu intensitate mare pe o durată de aproximativ 30 de secunde, cu pauze scurte de refacere sau exerciţii de revenire.

Body Pump HIIT

Un avantaj major al antrenamentului HIIT este eficiența. Cu alte cuvinte, rezultatele obținute sunt foarte mari comparativ cu timpul investit. O sesiune de 20 de minute de antrenament HIIT arde mai multe grăsimi decât 45-60 de cardio clasic. Astfel, nu este nevoie să petreci ore în șir la sală pentru a avea rezultate. Mergi la sală, te antrenezi rapid și intens, apoi te bucuri de timpul liber fără a-ți mai face griji de procesul de reîngrășare.

Beneficiile exerciţiilor de intensitate ridicată sunt: accelerarea metabolismului, rezultate vizibile în timp scurt, îmbunătăţirea funcţionării aparatului cardio-respirator, reducerea riscului de boli cardiovasculare şi mărirea densitatăţii osoase, sculptarea grupelor musculare cheie, arderea caloriilor, creşterea capacitatăţii de coordonare şi agilitate, stabilitatea şi forţă la nivelul musculaturii abdominale şi a spatelui.

1 de 3

TRX – SFT (Free Surface Training)

Antrenamentul S.F.T. (Surface Free Training) este unul dintre popularele şi concepte noi de antrenament funcţional care au intrat pe piaţă. Exerciţiile sunt executate cu propria greutate, putându-se regla nivelul de dificultate, antrenând toţi muşchii corpului.

Tae Bo

Tae Bo este un program care foloseşte tehnicile clasice din box şi arte marţiale mixte, executate pe muzică într-un ritm alert. Tae Bo necesita forţa, anduranţa, tehnica şi concentrare, întărindu-ţi mintea, sufletul şi corpul şi este ceva mai mult decât un antrenament fizic sau o intrare în formă.

Body Pump

Body Pump este un bun program de fitness. Antrenamentul îmbunătăţeşte tonusul muscular şi rezistenţa musculară, intensifică metabolismul şi contribuie la arderea grăsimilor, creşte rezistenţa organismului la efort, iar efortul se percepe ca fiind minim datorită execuţiei pe muzică şi a lucrului în grup care imprimă mult entuziasm şi motivare.

Ciprian Miclaus – Instructor Personal Trainer TRX, Body Pump, HIIT, Tae Bo la MaxFitness Bălcescu

Masată, hidratată, machiată și etern răsfățată: pielea feței e, poate, prima carte de vizită a oricărei femei. De aici grija continuă pentru un ten luminos, plăcut vederii și preocuparea de a rezolva micile imperfecțiuni inerente vârstei ori tipului de piele.
Toate acestea sunt bine cunoscute de esteticienele de la Centrul Epsilon. În funcție de doleanțe și de diagnoza gratuită de la centru, clientelor li se propun servicii personalizate.

Îmblânzirea porilor: radiofrecvența facială

1 de 6

Aproape orice tratament facial începe cu o încălzire ușoară a pielii, cu ajutorul radiofrecvenței. Astfel, aceasta e pregătită pentru următorul pas din tratament. Ședințele de reducere a ridurilor, cele de eliminare a cicatricilor post-acneice, de soluționare a oricărui tip de pete faciale, de reducere a gușei de grăsime, precum și intervențiile în cazul vaselor capilare sparte debutează cu câteva minute de stimulare prin radiofrecvență. Concomitent, în funcție de situație, se aplică diferite creme cu proprietăți specifice.

Soluția-minune: SHR E-Light

O mare parte dintre ședințele faciale includ tratamente cu SHR E-Light: cele antirid, cele pentru cicatricile post-acneice, vasele sparte, cuperoze, pielea flască, pistrui, pete solare. Amintim aici și despre rejuvenare. Și asta dacă enumerăm doar imperfecțiunile rezolvate la nivel facial! E-Light SHR este, de altfel, o soluție moderna în înfrumusețarea corporală, cu o largă aplicare și la Epsilon, inclusiv în epilarea definitivă.
Orice propunere de tratament este însă atent elaborată și pe larg explicată doamnelor, domnișoarelor și domnilor de către esteticienele de la Centrul Epsilon Galați. Cine alege să vină la cabinetul de la General (vizavi de casieria UPC) alege, de fapt, nu doar servicii impecabile, ci și o echipă deschisă, prietenoasă și gata să ofere sfaturi în privința oricărei probleme!