Dacă vrei să îţi schimbi radical aspectul fizic şi să slăbeşti, ai răbdare, fii exigent cu tine însuţi şi continuă să te automotivezi. E adevărat că după sărbători sălile de sport sunt pline ochi cu cei care au pus câteva kilograme în plus sau cei care îşi doresc definire musculară, dar după o lună cei mai mulţi renunţă. Fii tu cel care face diferenţa! Stabileşte-ţi ţeluri măreţe, însă pe termen lung. Aşteptările realiste îţi vor aduce rezultate.

Automotivaţie!

Caută o persoană care te inspiră prin felul cum arată,ia un afiş cu el/ea şi lipeşte-l pe frigider sau pe un perete din camera ta ca să-ţi aminteşti de ce faci sport şiş a renunţi la dulciuri şi făinoase.Ni se întâmplă tuturor să fim stresaţi,ne pierdem cheful de antrenament,alimentaţia sănătoasă nu ne mai surâde.E firesc,se întâmplă,ridică-te şi continuă de unde ai rămas.
Colegii mei şi cu mine vă vom aştepta la sală bucuroşi şi pregătiţi să vă motivăm în a vă îndeplini ţelurile.

“Vreau să slăbesc”

De ce? Este o clasă circuit dinamică şi energică, cât şi un antrenament de formare a resiztentei şi de pierdere în greutate. Sunt alternate exerciţii cardio cu exerciţii de tonifiere. Intensitatea acestei clase este medie spre ridicată. Beneficii: creşte forţa musculară, creşte viteza de reactive, dezvoltă rezistenţa, dezvoltă rezistenţa cardio-respiratorie.

Body pump

Concentrându-te pe greutăti uşoare şi pe mai multe repetiţii, vei arde grăsimile şi îţi vei creşte forţa. Cu acest antrenament intri în formă şi îţi tonifiezi principalele grupe de muşchi.

Spinning-ul este o activitate aerobică care se practică cu ajutorul unei biciclete statice.
Beneficii: te ajută să slăbeşti, te ajută să elimini toxinele, întăreşte inima, îmbunătaţeşte metabolismul oaselor şi articulaţiile, întăreşte muşchii gambelor şi fesierii, un beneficiu important pentru femei este faptul că ajută la combaterea celulitei, elimină stresul.

Sportul este un mediu sigur, unde poţi ieşi din zona de confort şi poţi afla mult mai multe despre tine decât de oriunde altundeva.

Roxana Lazăr
Instructor Personal Trainer
Aerobic, Body Pump-Cross Circuit, Spinning,
”Vreau să slăbesc” la MaxFitness Coşbuc

Ikigai. Secrete japoneze pentru o viață lungă și fericită, scrisă de Héctor García și Francesc Miralles, o apariție nouă în colecția Practic a Editurii Humanitas.
Traducere de Carmen Dinică

Ce este Ikigai?

„Ikigai… Acest concept japonez, care s-ar traduce prin «fericirea de a fi mereu ocupat», pare să explice extraordinara longevitate a japonezilor, mai ales din insula Okinawa. Acolo, numărul persoanelor centenare depășește cu mult media mondială.
Cultivarea prieteniilor, alimentația moderată, odihna adecvată și mișcarea ușoară par să facă parte din ecuația sănătății, însă în centru este acea joie de vivre, bucuria de a trăi, care îi ajută să însumeze ani și să sărbătorească în continuare fiecare răsărit de soare, ikigai-ul personal al fiecaruia.“ (Héctor García (Kirai) și Francesc Miralles)

Amurgul marinarului, roman semnat de Yukio Mishima, a fost tradus și inclus în luna aprilie în colecția Raftul Denisei de la Editura Humanitas Fiction.
Traducere din japoneză şi note de Andreea Sion

„Cel mai bun roman al lui Mishima și unul dintre cele mai mari ale secolului trecut.” (The Times)

“Romanul Amurgul marinarului a fost ecranizat în 1976 de Lewis John Carlino, cu actorii Sarah Miles și Kris Kristofferson, titlul filmului fiind The Sailor Who Fell from Grace with the Sea, iar în 1990 a avut premiera spectacolul de operă Das verratene Meer, pe muzica lui Hans Werner Henze, după un libret de Hans-Ulrich Treichel. În 2006, o nouă punere în scenă, de data aceasta pe un libret în japoneză și purtând titlul original Gogo no eikō, a fost prezentată la Festivalul de la Salzburg.

În luna mai, Editura Humanitas mai pregătește și o promoție surpriză cu titlurile încluse în colecția Eseu a Editurii Humanitas. Mai multe detalii pe pagina oficială – Librăria Humanitas Galați.

Proiectul TO GO 7 o’clock e unul de familie: doi fraţi – Cristian şi Mihaela Cornea – s-au gândit să ofere gălăţenilor bucuria unei cafele de calitate şi a unui mic dejun sau snack sănătos. S-au folosit de experienţa acumulată în peste 12 ani de călătorii în toată lumea (Mihaela e fost model şi a fost pe toate continentele, cu excepţia Australiei) aducând în micul magazin de pe strada Domnească, de la nr. 48, aromele exotice ale ceaiului franţuzesc, cafea şi peste 100 de combinaţii de fructe şi legume din reţetele personalizate de smoothie-uri. “Cristian, student în anul IV la Arhitectură Navală, se ocupă de aprovizionare şi partea administrativă. Eu, studentă la Danubius la Comunicare şi Relaţii Internaţionale şi Studii Europene, fac cafeaua, sandviciurile şi smoothie-urile, după reţetele mele proprii sau la cerere. Vă invităm la noi pentru a savura brioşele obişnuite sau vegan, cu lapte de soia şi, în premieră în Galaţi, cafeaua bio de orz, pentru cei care nu vor un produs cu prea multă cofeină”, spune Mihaela.

1 de 8

Sănătos şi natural!

Proiectul 7 o’clock s-a născut din necesitatea de a avea un stil de viaţă sănătos aşa că cei care vor să slăbească sau pur şi simplu să se bucure de o gustare naturală, sunt invitaţi să îşi ia la pachet, chiar şi pe bază de precomandă, câte un smoothie. Vă recomandăm: smoothie-urile BREAKFAST – cu banană, iaurt, nuci şi miere, VIOLET – cu ananas, coacăze sau afine, DETOX – cu broccoli sau spanac, lapte de soia, pară şi seminţe de cânepă, IMUNITY- cu grapefruit, portocală şi kiwi sau SPORT – cu fructe de pădure, iaurt, miere şi lapte de soia. Cei care ţin un anumit regim pot veni cu propria reţetă şi îşi pot comanda smoothie-urile. “Mergem pe tot ce este natural: de aceea avem toate sortimentele de cafea Illy (expresso, machiato, decofeinizată) dar fără frappe, care se face cu frişcă artificială. Folosim doar zahăr brun şi ştevia. Şi suntem printre puţinii care am adus în Galaţi ceaiurile Dammann, învelite în mătase naturală,” mai spune Mihaela.

Loc de joacă pentru copii şi bufet cu preţ unic

Pe viitor, cei doi fraţi vor să înfrumuseţeze puţin locul în care funcţionează: parcarea laterală va fi transformată într-o oază de verdeaţă şi un mini-loc de joacă pentru cei mici. Iar terasa se va bucura, periodic, de un aperitiv în stil italian, un bufet colectiv cu preţ unic, unde oamenii vor încearca diferite gustări şi vor socializa. În plus, din vară va apărea la 7 o’clock Crema caffe, o specialitate italiană, ca un sorbeto, combinaţie de lapte cu cafea, pe bază de gheaţă. “Eu m-am întors după 12 ani de stat în străinătate, cu toată inima! Vreau să oferim ceva din ce am avut noi, acasă, gălăţenilor. Şi mă bucur că mulţi sunt receptivi la ideile noastre de a trăi sănătos!”, spune Mihaela Cornea. 7 o’clock e de găsit pe facebook, whatsApp sau Instagram dar şi pe str. Domnească, vis a vis de clădirea CFR, în staţia de autobuz.

Str. Domnească, nr. 48, vis a vis de clădirea CFR, în staţia de autobuz
Telefon: 0754 913 281
Facebook: 7 o’Clock

Foto: Marian Marin

Îndepărtarea părului nedorit este o activitate practicată și de femei și de bărbați în zilele noastre. Și pentru că, de multe ori, auzim povești de groază despre experiențele cunoștințelor noastre când vine vorba de epilat, este important să știm cum să alegem salonul potrivit pentru o epilare sigură și igienică.

Uită-te prin salon înainte să îți faci programarea

Dacă te duci prima dată la salonul respectiv pentru epilare, fă o tură prin salon și analizează starea în care se află înainte să te programezi. Dacă vezi ceva ce nu pare a fi în regulă sau ceva ce nu ar trebui să se întâmple, încearcă la un alt salon. Urmărește tot, de la nivelul general de curățenie al salonului la praful de pe rafturi. Trage-ți un semnal de alarmă din orice te duce cu gândul că în acel salon nu se respectă normele de igienă.

Fii atentă la instrumente

Când intri în camera de epilare, uită-te la instrumente. Dacă există instrumente la sterilizat și instrumente curate scoase dintr-un sertar sau loc de depozitare, înseamnă că angajații respectă igiena și siguranța clienților. În schimb, dacă instrumentele sunt împrăștiate peste tot sau cosmeticiana pune instrumentele care au fost folosite pe tine, direct înapoi în sertar, e un semn că salonul este întreținut într-o stare precară de igienă și nu e recomandat să te întorci acolo. Un alt semn bun este hârtia aplicată pe pat înainte să te epilezi. Un estetician bun va schimba hârtia de pe pat după fiecare client pentru a minimaliza riscul de a transfera microbi între clienți.

Încălzitoarele de ceară

Uită-te atent la încălzitoarele de ceară folosite. Ceara are tendința să facă dezordine, într-adevăr, dar există soluții speciale care să o curețe ușor de pe marginea încălzitoarelor. Dacă exteriorul acestora este plin de ceară și/sau praf, este foarte probabil ca salonul să nu fie cel mai potrivit pentru tine. Fii atentă și la spatulele de unică folosință. Ai grijă să nu introducă aceeași spatulă de două ori în ceara caldă. Iar dacă îți spune că încălzește ceara suficient cât să omoare microbii, sunt două opțiuni, iar ambele sunt neplăcute. Fie te minte, temperatura normală la care se încălzește ceara nu este suficient de ridicată pentru a omorî bacteriile, fie ceara e prea caldă, ceea ce poate rezulta într-o arsură de gradul 2 sau 3 pe piele.

Dacă ai dubii și nelămuriri despre oricare parte din procesul de epilare, pune-i întrebări cosmeticienei, iar dacă ceva ți nu se pare în regulă, probabil că e. Esteticienele trebuie să poarte mănuși de unică folosință în timpul epilării (și să le schimbe după fiecare client). Totuși, datorită pielii sensibile, se poate întâmpla să ți se irite zona depilată și să devină ușor roșie pentru câteva ore. Acest lucru este normal și de obicei este fără consecințe pentru piele.

Sursa foto: Shutterstock.com

Telefonul, fie că o recunoaștem sau nu, a devenit un obiect indispensabil. Fiecare posesor al unui telefon, s-a confruntat cu siguranță, cu problema descărcării bateriei. Ce poate fi mai rău decât un telefon descărcat aproape complet, în momentul în care trebuie să pleci, iar încărcarea bateriei durează prea mult? Din nefericire, bateriile din litiu necesită de un timp mai îndelungat de încărcare. Cum putem soluționa această problemă?

Noi îți oferim câteva sfaturi pentru soluționarea acestei probleme:

Utilizați încărcătorul original

Probabil ați observat că telefonul se încarcă mult mai lent atunci când este conectat la un PC printr-un port USB. Care este motivul? Cablul de date are o putere mult mai mică, comparativ cu încărcătorul. Așadar, atunci când doriți ca telefonul să se încarce într-un timp cât mai scurt, optați pentru încărcarea telefonului cu încărcătorul original, nu alegeți încărcarea prin conectarea sa la calculator sau laptop, fiindcă telefonul se va încărca mult mai greu.

Activați modul Avion

Fie că utilizați un sistem Android, iOS, sau Windows Phone, pentru a crește viteza de încărcare, activați modul Avion. În modul Avion, funcțiile elementare ale telefonului sunt oprite (semnal, acces internet), însă, dacă doriți o încărcare rapidă a telefonului dumneavoastră, cu siguranță aceasta este alegerea optimă. Mai mult, puteți opri telefonul, iar acesta se va încărca mult mai rapid.

Opriți aplicațiile inutile

Verificați dacă Bluetooth-ul, GPS-ul, Wi-Fi-ul sau alte caracteristici sunt active sau inactive și nu uitați să închideți aceste tipuri de aplicații.

Evitați utilizarea telefonului în timpul încărcării

Display-ul telefonului este cel mai mare consumator de baterie. Luminozitatea display-ului consumă bateria telefonului, iar încărcarea va fi mult mai lentă. Așadar, opriți luminozitatea ecranului.

Cu toate că aceste sfaturi sunt utile, specialiștii nu recomandă utilizarea lor zilnică. În general, este de preferat o încărcare mai lentă, dar normală. Aceste trucuri utilizate în mod constant, pot produce degradarea în timp a bateriei telefonului dumneavoastră. Așadar, ideal este să aveți în permanență cu dumneavoastră încărcătorul telefonului sau un cablu USB. În acest mod, cu siguranță bateria dumneavoastră va fi permanent încărcată.

Sursa foto: www.pexels.com

Fie că ești începător sau mergi la sală ca o rutină zilnică, este de la sine înțeles că unele lucruri sunt general valabile pentru toate persoanele prezente în încăpere. E un loc în care să elimini energia negativă și să scapi de stresul zilnic, și e normal să te simți în largul tău, dar să nu exagerăm cu manifestările prea familiare și să ne adaptăm spațiului public, în care să respectăm persoanele din jur.

Care sunt aceste reguli:

Nu faceți sunete ciudate la sală

Este foarte eficient să respirați corespunzător. Dar nu este deloc necesar să scoateți sunete care ar putea deranja lumea din jur, și care să îi facă să se simtă inconfortabil. Trebuie să adaptați greutatea în funcție de pregătire și să încercați să păstrați un mediu calm, de relaxare și prietenos, având în vedere că lumea vine pentru a se relaxa.

Nu vă parfumați înainte să mergeți în sala de fitness/aerobic

Nu zice nimeni că parfumul nu este ok, și o plăcere, dar trebuie să vă gândiți, dacă toată lumea se parfumează nu o să fie deloc plăcut. Un amestec de parfumuri, plus lipsa de aerisire din majoritatea sălilor, nu este deloc o plăcere.

Nu utilizați mai multe aparate sau accesorii odată

Trebuie să acordați și altor persoane șansa să lucreze în sala de fitness. Dacă o să adunați toate accesorile de care aveți nevoie în antrenament în jur, ceilalți o să trebuiască să aștepte până terminați antrenamentul, nu cred că e convenabil pentru nimeni.

Niciodată nu “furați” locul altor persoane care așteaptă

Normal, sunt unele aparate pe care lumea se înghesuie. Dacă cineva așteaptă să se elibereze un aparat și este plecat două minute de lângă și nu observă pe moment eliberarea acelui aparat, nu vă dă imediat dreptul să o luați înaintea lui. Trebuie să respectăm toată lumea din sală pentru ca lucrurile să se desfășoare în mod civilizat.

Întotdeauna trebuie să puneți accesorile și ganterele la locul lor, la fel și greutățile de pe aparate. Nu vă place să adunați după ceilalți, și la fel nici altora nu le place să adune. Trebuie să faceți ordine și să puneți lucrurile la locul lor după utilizare.
Dacă doriți să utilizați accesorile sau ganterele după o persoană, întrebați politicos în cât timp o să fie disponibile, nu stați nepoliticos în spatele lor așteptând să termine.

Nu aruncați greutățile după ce terminați exercițiile

Dacă sunteți suficient de puternici să le ridicați la început, sunteți în măsură să le lăsați la fel de ușor și jos, fără să le loviți de pământ. Nimănui nu îi place zgomotul produs de acestea, așa că cel mai bine e să păstrăm un mediu liniștit.

Nu vorbiți la telefon

Și nu mă refer la telefoane de urgență care durează 2-3 minute, dar dacă obișnuiți să mergeți la sală și să purtați conversații pe toată perioada antrenamentului, probabil o să vă urască toată lumea de acolo. Cel mai bine vă eliberați de un stres și vă lăsați telefonul în vestiar.

Încercați să vă îmbrăcați adecvat

Indiferent că sunteți fată sau băiat, nu trebuie să facem concurs de expunere la sala de fitness.
Nu vă împrăștiați lucrurile peste tot prin sală. Prosop, sticlă de apă, mp3 player sau alte lucruri care le utlizați în sala de forță, încercați să le puneți într-un loc în care să nu deranjeze pe nimeni, nu să le lăsați pe aparatele din sală.

Curățați tot timpul aparatele după ce le utilizați.

În majoritatea sălilor există servețele și soluție penru a curăța aparatele de cardio și nu numai. De asemenea, un prosop este necesar pentru a păstra igiena în sală.

Sursa foto: www.sportsnerds.com

Îmbătrânirea e un proces normal, cu care se confruntă toată lumea la un moment dat. Totuși, parcă am vrea să întârziem acel moment cât de mult este posibil. Din fericire, există câteva alimente care combat efectele trecerii timpului.

Rodia

Bogată în vitamina C, cu efect antioxidant, rodia ajută la protejarea pielii contra razelor solare și refacerea țesutului. De asemenea, conținutul bogat de acid elagic și punicalagin, luptă împotriva radicalilor liberi și și ajută la păstrarea țesutului catifelat, prin creșterea capacității organismului de a “economisi” colagen.
Se recomandă consumul săptămânal de rodii, nu suc de rodie! Trebuie să conțină și semințele pentru ca efectul să fie cel scontat.

Afinele

La fel ca și rodia, acestea sunt extrem de bogate în antioxidanți, au puține calorii și adaugă o protecție crescută împotriva radicalilor liberi. Apără pielea de deteriorarea produsă de expunerea la soare, stres emoțional sau stres fizic prin exerciții. Consumați aproximativ ½ cană de afine zilnic, acestea pot să fie încorporate la micul dejun, cu cereale integrale și semințe, sau la gustările dintre mese. Ajută la prevenirea deteriorării structurii celulare și adaugă un plus de fermitate pielii.

Legume cu frunze verzi: Spanac și varză Kale

Legumele cu frunze verzi nu trebuie să lipsească din alimentația zilnică, fie că sunt încorporate în shake-uri cu fructe sau alte legume, în supă, paste sau salată. Sunt o sursă importantă de fitonutrienți ce protejează pielea de efectele dăunătoare ale soarelui. Spanacul este o sursă bună de luteină și beta-caroten, nutrienți ce îmbunătățesc elasticitatea pielii. Varza Kale are proprietăți impresionante: antioxidant, anti-inflamator și anti-cancerigen. Aceasta joacă un rol important în procesul de detoxifiere al organismului. Se recomandă cel puțin o porție de legume cu frunze verzi pe zi, o cană fiind o porție.

Pește și grăsimi Omega-3

Fie că alegeți somon, macrou, sardine sau ton, acestea ajută la întărirea membranelor celulare, reducerea inflamației cronice și păstrarea fermității pielii. Se recomandă aproximativ 2 porții de pește pe săptămână.

Ceai verde, ceai alb și ceai negru

Ceaiul verde și ceaiul negru pot să înlocuiască cafeaua de dimineață, iar ceaiul alb să fie consumat cu plăcere chiar și seara. Acestea conțin catechine, compuși importanți pentru prevenirea unor eventuale deteriorări ale țesutului sau hiperpigmentări ale tenului, și polifenoli, antioxidanți ce luptă împotriva radicalilor liberi pentru a vă menține tinere. Consumați cel puțin o ceașcă de ceai pe zi pentru a vedea efectele.

Sursa foto: www.pexels.com

Vrei să afli mai multe despre sănătatea ta? Atunci, examinează-ți cu atenţie mâinile și unghiile. Este una dintre modalitățile de examinare a sănătății noastre, ce ne poate indica dacă suferim de anumite afecțiuni sau suntem în pericol de a le dezvolta.

Mâinile noastre funcționează ca un sistem de avertizare, oferindu-ne indicii la ceea ce se întâmplă în interiorul nostru. Dacă nu știți care sunt indiciile pe care trebuie să le analizăm, vă vom prezenta care sunt acestea și ce semnifică.

Probleme circulatorii

Dacă vârfurile degetelor dumneavoastră au o culoare neobișnuită, albastră, sau deseori, vă simțiți degetele amorțite, cu siguranță aveți probleme cu circulația sângelui. Astfel de simptome pot fi tratate printr-o protejare a acestora față de temperaturile reci. Dacă simptomele persistă, cel mai indicat ar fi să consultați un medic.

Probleme cu glanda tiroidă

Degetele dumneavoastră se umflă constant? Este posibil să aveți probleme cu glanda tiroidă. Este adevărat că pot exista și alți factori care cauzează umflarea degetelor: zborul cu avionul, consumarea de alimente sărate, căldura sau frigul excesiv. Însă, dacă mâinile dumneavoastră nu au fost expuse la nici unul dintre acești factori, este necesară realizarea unui set de analize.

Osteoartrita

Este cunoscută și sub numele de osteoartroză. Ea este o afecțiune care afectează articulațiile și cauzează invaliditate. În rândul femeilor, ea se dezvoltă la articulațiile mâinilor și a genunchilor. Verificați-vă articulațiile degetelor. Dacă observați anumite umflături sau o formă neobișnuită, iar simptomele sunt însoțite de durere sau disconfort, acestea ar putea indica osteoartrita.

Anemia

Cum ne indică mâinile această afecțiune? Faceți acest exercițiu: Așezați mâna stângă pe masă. Apoi, cu degetul arătător de la mâna dreaptă, apăsați pe rând unghiile de la mâna stângă. Dacă după apăsare, revenirea la culoarea naturală, roz, durează mai mult, este posibil să aveți puțin fier în organism și să suferiți de anemie.

Infecții în sistemul circulator

Verificați-vă cu atenție zona de sub unghiile dumneavoastră. Dacă observați linii roșiatice sau maronii sub suprafața unghiilor, acestea ar putea indica anumite infecții ale sângelui.

Aceste semnle prezentate sunt doar o parte din ceea ce spun mâinile despre sănătatea noastră. Dacă observați unul dintre aceste indicii sau orice alt tip de modificare la nivelul mâinilor sau al unghiilor nu ezitați și consultați un medic.

Sursa foto: www.pexels.com